いよいよバック転かなぁ？体を動かす楽しさ実感！ |
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＞ブリッジから起き上がる（後） |
最初は基礎体力を作るため、腹筋運動と背筋運動を地道にしていました。（＜腹筋・背筋・柔軟性＞のページに詳しくまとめてあります。）腹筋でも背筋でも楽しめるプチーだったのですが、あまりにも短調な作業なため、それらの［トレーニング］を忘れてしまう日もよくありました。 わざとさぼるのではありません。忘れるのです。ですが、思い出した時だけでも、筋力を少しずつ鍛えてきたお陰で、色々な事ができるようになりました。 前回り、後回り、倒立、くらいまでは、こういった動きにそれほど楽しさを見出せずにいたプチーですが（でも充分楽しんではいました）倒立ブリッジを練習するようになってからは、それまで以上に体を動かす事が好きになりました。（今では、異常なほど体操好きです） 暇さえあれば、ばったん、どっしん、と練習を繰り返すうち、いつの間にか体の柔軟性も増していました。体を反らせた時の頭の位置も、随分お尻に近くなってきました。 基礎を築くという地道な作業を乗り越えれば、楽しい世界が広がるのは、体操に限った事ではありません。ここまでくれば、楽しい気持ちが、どんどん後押ししてくれます。 倒立→ブリッジ→起き上がる、の一連の作業で、前へは、何とか一回転できるようになりました。そうすると次は後に一回転したくなります。 ［まずはブリッジ］ 後へ体を反らせてブリッジします。この練習に、特にコツはなかったように思います・・・。寝転がった状態からブリッジができるのであれば、すぐにできるようになるのではないかと思います。 恐怖心が強い場合は、足を肩幅よりも広めに開いて、体（腰）の位置を低く保つといいそうです。後へ体を反らせているので、頭から逆さまに床へ落ちていくような恐怖がありますから、体の位置は低いほどやりやすいはずです。 手が床へ届いたら、そこですぐにしっかり支えなければ、頭を打ってしまいます。頭を打たないよう、手に集中して必ず力をいれて待ち構えておく事が大切です。（最初はベッドの上など、やわらかいものの上で試すのも一つの方法ですが、プチーは不安定なのが嫌だから、と最初から床でやっていました） 向かい合って立ち、プチーの背中を支えて、何度も練習していると、一日でできるようになりました。首を折る危険性があるので、充分注意して背中を支えてやる事が大切です。この時、実際には支える直前までプチーの背中にはできるだけ触れないようにしました。背中にサリーの手が触れているとつい油断するからです。 支えた時は必ず「今このくらいの力で支えたよ」とプチーの体に触って教えてやりました。ほとんど支えていないような時は「今、全然触らなかったわ！」と（嘘も方便）大袈裟に褒めたりしながら、何度も繰り返しました。 ［起き上がる、第一ステップ］］ うまくブリッジできるようになったら、ソファーの前でブリッジするようにします。ソファーにできる限り近づいてソファーにむかって立ち、後へ反ってブリッジします。その後、足をソファーに乗せ（階段にのぼるような感じ）手よりも足の位置のほうを高くします。
ソファのクッションをとりはずすことで段差を低くし、更に練習しました。 動作を繰り返すうちに、安定してきますし、それなりに筋力もついてきます。 ［起き上がる第二ステップ］ 筋力が充分につき、自信もついてきた頃、ベッドの上で練習する事となりました。段差はありません。ブリッジの状態から、ダイレクトに後ろへ回転して起き上がる練習です。 プチーなりに工夫し、ベッドのマットをぎゅっとつかみながら回ると、回りやすいことが判明しました。ブリッジの状態の時に、ベッドマットをわしづかみし、よいしょっと勢いをつけてまわります。その方法で何度か成功した後、いよいよマットをつかまずにやってみましたら、あっさりできました。 へなちょこですが  を完成させた事になります。なんだかまだ不安定なので、床では絶対やらないように注意してありますが、なんどか倒れる（失敗）うち、失敗の仕方も上達してきましたので、いずれは床でもやらせてやるつもりです。
注意する事は、必ず手を伸ばし、力を入れ、頭を打たないようにしっかり支えることです。体制を崩した時も常に、頭と首に意識を集中し、頭だけでダイレクトに全体重を支えたりしないように、注意しています。 手はねじれてもなんとかなるけど、首がねじれたら大怪我をするから、と充分脅しているつもりです。 このあたりまでできると、ちょっとアクロバティックなので、楽しくなってきます。こんな風に遊ぶうちに全身の筋力が自然と鍛えられたのか、側転も随分上達しました。 プチーはバイオリンを習っているのですが、バイオリンのように、いがんだ姿勢を続けるようなことは、体には決して良くないそうです。ですから、そのためにも、日頃から全身運動をしておくようにしています。 体は満遍なく色々な箇所を動かすのが一番いいですので、［反ったら丸まる］［右をやったら左も］を必ず守るようにもしています。 サリーは体操の専門家ではありませんので、体操教室の様子を見たり、プチーを見たりしながら、自己流で進めています。今まで大きな怪我が無いのは、ラッキーだっただけかもしれません。 ですが、充分注意してやっていればおうちの中でも色々楽しめます。怪我をしないよう気をつけながら、これからも楽しんでいこうと思います。 ［関連ページ］ ・前回り・逆上がり（準備編） ・マット運動と鉄棒 ・逆上がり（完成編） ・腹筋・背筋・柔軟性 ・倒立 ・倒立ブリッジ ・ブリッジから起き上がる（前） ↑ページトップへ |
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