腹筋と背筋と柔軟性があればアクロバティックな毎日送れます |
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＞倒立ブリッジ |
 （↑ただのイメージ画像です。こんなのができたらいいなぁ、なんて・・・。） 倒立ができたら、その次は倒立ブリッジです。多分学校などでも習う程度の運動ですから（サリーは習いました）それほど難しくはありませんが、サポートする側の緊張感は高まります・・・。 ［第一ステップ］ 向かい合って立ち、倒立をさせ、足を持ってやります。その後もサリーがそこにいてはプチーがブリッジできませんので、サリーは横へ移動します。 片手で足を支え（手を添える、位の感覚）もう片方の手はプチーの腰の後ろへ準備します。ブリッジになった時、プチーのブリッジが崩れても、背中を打たないためです。（過保護です☆） ［第二ステップ］ 足を支えている手を、合図と共に、離します。 プチーはそのまま倒れてきますので、サリーは、プチーの足が自分に当たらない位置に陣取りつつ、プチーの背中を、つかず離れずでサポートします。（背中には触れないようにします） この時、体をうまく反らさないまま倒れてきてしまうと、ほぼ確実に、ブリッジが崩れます。支えきれないようです。 体を充分に反らせるため、「これからブリッジするんだ」ということを自覚させながら倒れてこさせます。 足をつく場所は、手に近いほど、足を踏ん張りやすいので、体をうまく折る（反らせる）ことがポイントです。 この時、正式には、足を開いてはいけないのかもしれませんが、我が家では自己流でやっていますので、両足同時についても、片足ずつになっても構わないことにしています。 最初のうちは左右の足を前後に開き、バランスをとった方がやりやすいようでした。慣れてくると二本同時に着地するようになってきました。 ［第三ステップ｣ 倒立した時に、足を持ってやるのをやめます。プチーが倒立を始めた途端、最初からプチーの背中の後ろに手を置き（実際は背中には触れないようにします）崩れた時に備えます。 倒立の勢いが強すぎると、着地の時の衝撃も当然強くなりすぎて支えきれませんから、うまく力加減をコントロールしながら倒立する必要があります。 この時も、体を精一杯反らせることにより、着地の衝撃を和らげる事ができます。最初は床が抜けそうな勢いでしたが（家が揺れてました・・・）今では、音がしない時すらあります！ 足を持つ手を離し、倒立から一気にブリッジへ移行するのは、最初は怖いようですが、すぐに慣れます。「ママでもできたよ」の一言が、プチーを支えたのかもしれません・・・。［簡単｣と思ってやると、簡単にできちゃいます☆（要は気持ちです♪） サポートする側として大切な事は、絶対絶対、支え損なわないことです。信頼関係が大切です。万が一支え損ねた時は「ごめん！失敗しちゃった！」とは絶対言わず、「もっとちゃんと手に力いれて！」とか「もっと体反らして！」と、失敗をプチーのせいして厳しく注意して、「はい！もう一回！」と、気合を保ちます☆ 「ママ、絶対支えるから、大丈夫よ！」と、常に安心感を演出しています♪ 倒立ブリッジができるようになったら、そこから起き上がれるようになると、更に楽しさ倍増です。 ちなみにブリッジのまま歩くのは、意外と頭を使うようです。手と足とを反対の方向へ出してしまったりして、見ていても楽しいです☆ ブリッジで歩けば、脳と体とを一度に鍛えられます♪（と勝手に思っています） ［関連ページ］ ・前回り・逆上がり（準備編） ・マット運動と鉄棒 ・逆上がり（完成編） ・腹筋・背筋・柔軟性 ・倒立 ・倒立ブリッジ ・ブリッジから起き上がる（前） ↑ページトップへ |
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